Alimentação

A primeira coisa que devemos nos perguntar ao começar a pensar em alimentação é: por que nós comemos? A comida é o combustivel e o material de construção do nosso corpo.

Nós comemos para que o corpo funcione, creça (no caso de bebês, crianças e jovens) e se recupere. Para isso, precisamos ingerir vários tipos de alimento, porque não existe um só que forneça todos os nutrientes de que nosso corpo necessita. Uma alimentação equilibrada deve incluir:

Pães, massas (macarrão), cereais (arroz, aveia) e tubérculos (batata, beterraba). Esses são os carboidratos. Eles é que dão energia para correr, praticar esportes, brincar, estudar, enfim, viver.

Carnes, ovos, leite e leguminosas (feijão e soja) constituem fontes de proteínas. São os materiais de construção que seu corpo vai usar para crescer. As proteínas são também úteis na manutenção e regeneração de tecidos do corpo.

As gorduras também são necessárias, mas em pequena quantidade. Elas têm papel importante na produção e absorção de outros nutrientes, como as vitaminas. Mas você não precisa se preocupar em comê-las. Os alimentos possuem gordura suficiente para suprir todas as nossa necessidades.

Vitaminas e minerais são chamados de micronutrientes e são essenciais para um corpo saudavel.

Vitaminas e minerais são chamados de micronutrientes e são essenciais para um corpo saudavel. Para ingerir todos os micronutrientes necessários, você precisa comer frutas e verduras frescas.

Por outro lado, existem produtos- que não merecem ser chamado de alimentos- que fazem mais mal que bem para o corpo. Algumas pessoas os consomem porque acham que são gostosos. Balas, pirulitos, chicletes, algodão- doce e refrigerantes são alguns deles. Não tem nenhum nutriente, são apenas açucar com aditivos quimicos que lhes dão cor e sabor. E você sabe o mal que o açucar faz aos dentes, não sabe? Então, o exagero de açucar faz mal tambem para o resto do corpo.

A pirâmide alimentar mostra visualmente como deve ser sua alimentação. Você pode comer de tudo, mas as coisas que estão lá na ponta devem ser ingeridas com moderação. Quer dizer, só de vez em quando. Por exemplo, doces, sorvetes e coisas gorsurosas, como pastéis, bolinhos e frituras, umas poucas vezes por semana.

LEMBRE- SE

*A boa alimentação é fundamental na conquista de um corpo saudável e uma boa aparência, com pele, unhas e cabelos bonitos.

Mexa-se

Atividade física também é essencial para que você possa aproveitar a vida de um jeito saudável. Além dos benefícios evidentes, como o desenvolvimento e fortalecimento do corpo, a conquista de preparo físico e a prevenção de doenças, a prática de esportes e exercícios dá novas habilidades ao seu corpo, ajuda a relaxar e é ótima para fazer amigos. E mais: praticando esportes você começa a apreciar melhor grandes eventos como os Jogos Olímpicos, a Copa do Mundo de Futebol, mundiais de vôlei e basquete e torneios de tênis. Afinal, passa a compreender melhor as regras dos esportes e o esforço e a dedicação dos atletas.

As escolas oferecem aulas de educação física para os alunos. Mas são poucas as que realmente fazem um trabalho sério de "educação física". Então, prcure novas atividades em clubes, centros esportivos ou até mesmo na própria escola, treinando em período fora do horário de aula para complementar suas atividades físicas.

Se você não consegue gostar dos esportes "tradicionais"- atletismo, vôlei, basquete, futebol, handebol-, procure descobrir um esporte que a motive. O pingue- pongue, por exemplo, que (praticamente) todo mundo gosta de brincar, é esporte olímpico de alto rendimento, para o qual existe um treinamento puxado. Em competições, ele é chamado de tênis de mesa. Procure, na internet, sites sobre as Olimpíadas e descubra, nas várias modalidades, novas maneiras de se movimentar e fazer amigos.

Se você não consegue gostar dos esportes "tradicionais", procure descobrir um esporte que a motive.

Descanso

Quando a gente entra na adolescência, parece que a vida acelera; há tanta coisa para descobrir, tanto para fazer... Mas é preciso lembra que o sono também é importante para a saúde, pois é quando seu corpo pode descansar e se recuperar. É durante o sono que seu organismo libera o hormônio do crescimento, que, como o nome sugere, faz seu corpo crescer. Além disso, durante o sono:

* os músculos relaxam,

* a pele se renova,

* os batimentos cardíacos diminuem,

* reflexos e dores param quase completamente,

* sua mente processa informações e emoções que você vive durante o dia.

Quem dorme tarde (uêba, balada!) e acorda cedo (bah, aula!) acaba ficando:

*irritadiça- surta por qualquer coisa;

*dispersa- tem dificuldade em prestar atenção no que está fazendo. O que não só afeta os estudos, mas pode ser perigoso;

*depressiva- quando está acordada, só pensa em dormir, além de ter uma sensação de infelicidade contante;

*mal- humorada- não acha graça nas palhaçadas de amigos e amigas e acaba se tornando uma companhia desagradável para os outros.

Durante a adolescência você pode precisar de mais horas de sono que os adultos, exatamente porque está em fase de crescimento. E não adianta ir dormir às quatro da manhã para acordar às duas da tarde achando que está fazendo um bom negócio. O hormônio do crescimento é liberado durante a noite, por volta das onze horas. Então, faça um favor ao seu corpo e durma bem. Nada de balada ou de ficar acordada até tarde quando tiver aula na manhã seguinte.

Seu corpo não é apenas uma máquina precisa, que necessita de combustível de qualidades (alimento) e manutenção (atividade física e descanso). Você possui uma "coisa" que alguns chamam de alma e outros de espírito ou consciência. É essa coisa que torna você tão especial, com seus hábitos e ideias particulares, manias e maluquices. O seu "estado de espírito" varia ao longo dos anos e também de um dia para o outro; você fica alegre, triste, ansiosa, agitada, eufórica, deprimida, feliz... E como se pode conseguir estar sempre, ou pelo menos na maior parte do tempo, tomadas pelos sentimentos mais positivos?

Bem, é difícil conseguir encontrar o segredo para a felicidade em alguns parágrafos. Mas podemos parar, por alguns instantes, e pensar o que faz a gente feliz, lembrando que felicidade é diferente de alegria. Você fica alegre quando algo de bom lhe acontece, como quando ganha um presente. A felicidade é um estado mais prolongado. Quando estamos fellizes, os contratempos e chateações não nos atingem tanto, porque temos certeza de que são problemas passageiros.

Nós ficamos felizes quando estamos onde queremos, fazendo algo que gostamos, na companhia de pessoas queridas. Ajuda também sabermos aonde queremos chegar- ter um objetivo. Não um objetivo final para a vida, mas objetivos de curto, médio e longo prazos. Por exemplo, você vai participar de uma competição. Sabe, então, que precisa treinar para poder dar o melhor de si na competição. Assim, quando chegar a hora, você estará confiante de que fará o seu melhor. Ganhando ou perdendo, porderá ficar satisfeita consigo mesma, pois se empenhou. Seria diferente se, um belo dia, sem esperar, sua mãe a acordasse dizendo "vamos filha, está na hora da sua competição". Você se sentiria insegura e perdida. É para isso que você estuda e treina. Para se preparar para a vida. Quanto mais habilidades adquirir. mais segurança sentirá quando for responsável por si mesma. Segura e feliz! Ou será que uma pessoa insegura pode ser feliz?

vamos filha, está na hora da sua competição

Além dos objetivos, as relações humanas são importantes no caminho para a felicidade. Cultive relações verdadeiras com seus amigos e amigas. Apoie- se na família e dê suporte a seus familiares. Lembre- se de que palavras ditas não podem ser retiradas. Só fale sobre os defeitos das pessoas para ajudá- las, e se for realmente necessário. Em caso de dúvida se deve ou não apontar um defeito nos outros, é melhor não dizer nada. Muitas vezes, quando brigamos, falamos coisas que depois nos arrependemos. Quando acontecer, e bater o arrependimento, peça desculpas sinceras.

Aprecie a arte, em suas várias manifestações- música, literatura, cinema, teatro, artes plásticas. A arte consegue mudar nosso estado de espírito. Procure entender o porquê. Um filme ou uma música deixou você triste? Por quê? Pense um pouco sobre isso.

Felicidade e alegria são estados de consciência que se alimentam de si mesmos. Quando você está feliz, distribui sorrisos, palavras carinhosas e gentilezas. Isso influencia as pessoasà sua volta. Elas têm tendência a retribuir, e isso aumenta a sua própria felicidade.

Se, por outro lado, você "vestir" uma cara feia, amarrada, ficar resmungando e mal olhar para as pessoas, todas vão evitá- la. É fácil de aprender: quem faz cara feia recebe caras feias!

FAÇA O TESTE

*Num dia em que estiver se sentindo "pra baixo", comece a distribuir sorrisos e palavras positivas. Em casa, na escola, onde for. Você vai ver como logo estará se sentindo melhor.